ما هو داء السُّكري من النوع 2؟
هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم بسبب تلف البنكرياس. عندما يتأثر البنكرياس، فإنه إما ينتج كمية قليلة جداً من الأنسولين أو لا ينتج أي شيء على الإطلاق.
ينتشر داء السُّكري من النوع 2 بين 90% من مرضى السكري حول العالم، بالمقابل، فإن مرض السكري من النوع الأول نادر الحدوث، وتسعى مستشفيات أستر، إحدى أفضل المستشفيات في دولة الإمارات العربية المتحدة، إلى التشجيع على اتباع أسلوب حياة صحي على الدوام للوقاية من داء السُّكري.
يمكنك زيارة أفضل أخصائي غدد صماء في دبي إذا كنت تعاني من خلل هرموني بسبب داء السُّكري من النوع 2.
أعراض يجب الحذر منها
- زيادة العطش
- كثرة التبول
- الجوع
- التعب
- عدم وضوح الرؤية
كيف يمكنك علاج داء السُّكري من النوع 2؟
الحمية الغذائية ضرورية
عندما تكون مصاباً بداء السُّكري، فإنه من المهم الانتباه لنوع ومقدار الطعام الذي تتناوله. يجب على مريض السكري تناول المزيد من الألياف من خلال الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ودعم كل وجبة بكمية بروتين تصل إلى 25%.
التحكم بتناول كميات:
- الكربوهيدرات
- السكر
فيما يلي بعض المقترحات:
- حدد مواعيد وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة الصحية
- تقليل أحجام الحصص الغذائية
- زيادة الخضراوات غير النشوية والحبوب الكاملة.
- تقليل استهلاك الحبوب المكررة والحلويات
- استخدام زيوت صحية عند إعداد الوجبات
- تطوير عادات جديدة للحد من تناول الأطعمة السريعة
بعض أفضل الأطعمة لمرضى السكري
- الخضار الورقية
- الأسماك الدهنية
- المكسرات والبيض
- الحبوب
- الدهون الطبيعية
- خل التفاح
- القرفة والكركم
النشاط البدني
إن ممارسة الرياضة عامل أساسي للحفاظ على وزن الجسم وخسارته، كما أنها تحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. استشر طبيبك دائماً قبل البدء في أي تمرين روتيني، حيث تعتمد شدة أي تمرين بدني على العمر والصحة الحالية والنظام الغذائي.
يوجد نوعان من التمارين
- الأيروبيك (التمارين الهوائية)
- تمارين المقاومة
تتضمن التمارين الهوائية الجري أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة، ويجب على البالغين أداء 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى العالية في معظم أيام الأسبوع، بينما يجب على الأطفال ممارسة 60 دقيقة يومياً من التمارين الرياضية بنشاط.
تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال واليوغا وتمارين الجمباز، حيث تساعد هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة قوتك وتوازنك.
ينبغي أن يمارس الأشخاص المصابين بداء السُّكري من النوع الثاني تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع ضمن برنامج تمارينهم الرياضية.
ويجب على الأطفال ممارسة الأنشطة التي تزيد المرونة والقوة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، والتي تشمل مختلف أنواع الرياضات وتمارين المقاومة والتسلق باستخدام المعدات في الملعب.
بالرغم من وجود العديد من المستشفيات في دبي، إلا أن مستشفيات أستر هي الأفضل لرعاية مرضى السُّكري.
يجب على مرضى السُّكري عدم الجلوس لفترة طويلة أثناء استخدام الحاسوب، ويجب أن يأخذوا فترات استراحة من حين لآخر ويتحركوا.
علاج التوتر
يجب على الأشخاص المصابين بالسُّكري الانتباه لمستويات التوتر ومشاعرهم أيضاً، حيث يمكن أن يصبح التعامل مع المرض مرهقاً بمرور الوقت، ولكن يمكن علاج التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والتأمل واليوجا وتناول الطعام الصحي.
ينبغي مشاركة مشاعرك مع طبيبك أو الممرضة أو أخصائي التثقيف بداء السُّكري أو الأخصائي النفسي أو الأخصائي الاجتماعي، الذين من شأنهم إرشادك لحل المشكلات المتعلقة بصحتك مثل القلق وتقلُّب المزاج إلخ.