السمنة في مرحلة الطفولة هي أحد أسباب مرض السكري والأمراض الأخرى في مرحلة البلوغ، ويندرج الطفل عموماً ضمن فئة السمنة إذا كان مستوى مؤشر كتلة الجسم لديه أعلى من 95% من أقرانه، كما أنه يؤثر على النظرة الشخصية وتقدير الذات لدى الأطفال خلال فترة المراهقة.
يستطيع الأطفال التغلب على السمنة من خلال التعليم المناسب والدعم والإرشاد، حيث يمكن أن يساعد اتباع حمية غذائية جيدة والتمرين الأطفال في الحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى ضرورة تشجيعهم من قبل الأصدقاء والأهل والأقارب
كيف يمكن الوقاية من السمنة لدى الأطفال؟
الحد من السعرات الحرارية ليس الحل!
يجب أن يركز الأطفال على تناول الأطعمة المغذية بدلاً عن اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات، ويعود ذلك لحاجة أجسامهم للمواد الغذائية للنمو، وإمكانية عدم حصولهم على الفيتامينات والمعادن والطاقة الكافية.
تستطيع استشارة طبيب أطفال جيد ليساعدك في اختيار أفضل نظام غذائي لأطفالك.
التركيز على الغذاء الصحيح!
إن الحفاظ على حمية غذائية صحية ومتوازنة هي مفتاح الوقاية من السمنة لدى الأطفال، وينبغي على الأهل التأثير على أطفالهم من خلال تغيير عاداتهم الغذائية.
إليك بعض النصائح المفيدة:
الحد من استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية في المنزل
يمكن أن تحتوي العصائر الطبيعية الكاملة على نسب أعلى من السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تقديم الفاكهة بأكملها لأطفالك
الماء هو أفضل مشروب. يجب التأكد من حصول الأطفال على كمية كافية من الماء على مدار اليوم
تحضير الوجبات في المنزل والابتعاد عن الأطعمة السريعة
يجب استهلاك الأطعمة الطازجة بدل الأطعمة المعالجة مثل الوجبات الخفيفة المخبوزة والمالحة
اختر هذه الأطعمة:
- الخضار الطازجة والفواكه
- اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والسمك
- الحبوب الكاملة مثل الرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز الأسمر
- اللبن والجبنة والحليب
حاول إضافة هذه المواد إلى حمية أطفالك الغذائية، واستشر دائماً أخصائي تغذية في دبي للحصول على النصائح. تعد مستشفيات أستر إحدى أفضل المستشفيات في دبي لرعاية الأطفال.
عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام
يستمتع معظم الأطفال بمشاهدة الرسوم المتحركة أو البرامج المفضلة لديهم على شاشة التلفزيون أثناء تناول الطعام، ولكن هذا تصرف غير صحي، وفقاً للباحثين، فإن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أثناء تناول الطعام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
ويُنصح أيضاً بعدم وضع أجهزة التلفاز في غرف الأطفال، لأنها قد تساهم أيضاً في زيادة الوزن.
تغييرات نمط الحياة
يجب أن يزيد الأطفال من أنشطتهم البدنية بدلاً من التركيز على ألعاب الفيديو والالكترونيات.
ولا تتضمن الأنشطة البدنية التمارين الرياضية فحسب، بل تشمل أعمال أخرى مثل ترتيب السرير وما إلى ذلك، وشجع طفلك على ممارسة رياضة يحبها.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحة القلب والسيطرة على الوزن، وأكدت الدراسات على ضرورة ممارسة الأطفال التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يومياً، مثل تمارين القلب أو التمدد أو اليوجا وغيرها من الرياضات.
النشاط العائلي
يشمل النشاط العائلي تمضية الوقت مع أطفالك والقيام بمختلف الأنشطة مثل المشي والسباحة وحتى لعب رياضة ما، ومن شأن هذه التغييرات أن تزيد نشاط طفلك وتبعد عنه خطر السمنة، كما ينصح بتغيير قائمة الأنشطة من حين لآخر لدرء الضجر والملل.