يجب زيادة حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً للحفاظ على حمل صحي.
تختلف متطلبات السعرات الحرارية من امرأة لأخرى.
ينبغي الحصول على هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والبقوليات المبرعمة والعدس والبقوليات والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى بروتينات ذات نوعية جيدة من منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والبيض، والدهون الصحية من الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، وتقليل استعمال زيت الطبخ النباتي.
يجب تناول الحد الأدنى من الحلويات والدهون.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تقليل الأعراض المرتبطة بالحمل مثل الغثيان والإمساك ونقص الحديد.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً مهماً أيضاً، فهو يقلل من حرقة المعدة والغازات وانتفاخ البطن المرتبطة بالحموضة الناتجة عن الإمساك، ويمكن شرب عدة أكواب من الماء على مدار اليوم، حيث يزيد شرب كميات كافية من السوائل الفوائد الصحية للجسم.
يعد النشاط البدني أساسياً للحصول على أسلوب حياة صحي، حيث يساعد في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
ويعد المشي وسيلة مثالية وآمنة للغاية للحفاظ على نشاط جسمك.
ويُنصح كذلك بتناول مكملات الحمل الغذائية بانتظام.
لتجنب نقص العناصر الغذائية الدقيقة
يُنصح بالابتعاد تماماً عن الكحول والدخان أثناء الحمل.
- حاولي تدوين الطعام الذي ترغبين بتناوله يومياً على مذكرة لاصقة أو ورقة ملاحظات، مما سيمنحك تشكيلة واسعة من الأطعمة في نظامك الغذائي.
- حاولي تحديد مواعيد الوجبات الرئيسية والخفيفة.
- ركزي على تناول الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من الوجبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية أو المقلية.
- حافظي على رطوبة جسمكِ، وحاولي شرب الماء قبل أن تشعري بالعطش الشديد.
- قومي بالقراءة أو اهتمي بحديقتك للحصول على بعض الراحة والاسترخاء.
- حددي هدفاً للمشي على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع.
- شراء الطعام والمواد الغذائية الصحية بدلاً من الوجبات السريعة.
- لا تتعبي نفسك بالتفكير واستمتعي بطعامك.
أخصائية التغذية – سوشما جاغ
مستشفى أستر- المنخول